Quanti giorni alla settimana dedicare alla palestra? È una delle domande che si pone chiunque ci si avvicini per la prima volta. La risposta è legata ad una serie di fattori squisitamente soggettivi: forma fisica di partenza, stile di vita, alimentazione, tempo libero a disposizione, obiettivo che si vuole raggiungere, tipo di allenamento che verrà poi praticato. Volendo, però, ipotizzare una risposta utile a tutti, è possibile affermare che allenarsi tra i 2 e i 5 giorni alla settimana con delle sessioni non inferiori a 30-40 minuti, il tutto accompagnato da una adeguata alimentazione, aiuterebbe a tonificare la muscolatura, aumentare la massa muscolare e perdere massa grassa. L’ideale è iniziare gradualmente, per poi arrivare a sessioni più numerose e intense secondo un piano di allenamento formulato dall’istruttore in base alle proprie esigenze e caratteristiche. Inoltre, in base alla propria disponibilità di tempo, si possono considerare i benefici ottenibili da una sessione di allenamento svolta la mattina o la sera. Nel primo caso, mente e corpo ricevono una giusta dose di energia per iniziare la giornata, e importanti sono anche i benefici per metabolismo e sistema cardiovascolare: due vitali funzioni del nostro organismo che la mattina sono più lenti e che con una idonea attività sportiva possono lavorare con più efficienza per il resto della giornata. Allenarsi nelle prime ore, poi, consente di aumentare e mantenere sufficientemente alta la temperatura corporea per il resto della giornata, e ciò risulta molto utile soprattutto in questo periodo dell’anno. Una sessione svolta di sera, invece, aiuta a scaricare lo stress accumulato nel corso della giornata e raggiungere uno stato di relax. Non mancano però i contro se l’allenamento parte troppo tardi: l’adrenalina che viene mandata in circolo può influire negativamente sul sonno e fare sport quando si è già accumulata stanchezza può compromettere la produttività dell’allenamento e aumentare il rischio infortuni.
